A jak myślisz co będzie lepsze na masę? Jajka? (białko). Czy może ryż z kurczakiem? (gainer czyli węglowodany z białkiem). Pytania może i nikt nie zadawał bo jest co najmniej głupie. Do rozwoju masy potrzebujesz białek węgli i tłuszczy w odpowiednich proporcjach i z nadwyżką kaloryczną. Dział odżywianie
Wiek: 18 Staż: rok (kiedyś jak byłem młodszy ćwiczyłem około 2 lat, nie wiem czy to się przyda ^^) Waga: 60kg Diety nie stosowałem przez pół roku ogólnie przez pół roku nic nie zrobiłem. Skończyłem w wakacje i we wrześniu przestałem wtedy ważyłem około 66kg muszę nadrobić. Co do diety to taką zwykłą na masę, gdzieś tu jeszcze powinna być :D Sam [...]
Nie ma co przepłacać za jakieś wynalazki, mono jest najlepsze i najlepiej przyjmować je okołorocznie ze względu na masę benefitów, takich jak np: → zwiększenie wydolności fizycznej → wsparcie budowy masy mięśniowej → poprawa zdolności poznawczych → redukcja poziomu cholesterolu → wsparcie układu krążenia
po co rozbijasz skos na duzy oraz sredni? czy cwiczenie,,21'' jest na rzeźbę czy na mase tez jest dobre z kolei tym pytaniem pokazales jak nikla jest Twoja wiedza odnosnie odzywiania warto zapoznac sie z tym linkiem http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html taki off z mojej strony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedź na normalny żarciu, kurczak, ryż, ryba od czasu do czasu, jakieś mięso czerwone. Unikaj tłustych dań, smażonych. Najlepiej jedz gotowane bądź gotowane na parze. Nie pij gazowanych napojów jedynie soki/woda. Może pomyliłem się co do rzeźby, ale jak koledzy wyżej jedź na masę, ale brzuch to nie problem :)
[...] troche głupicz pytań miesnie naramienne to poprostu bary, nie?? czy bardziej skuteczny jest split czy inne podane treningi jak np.HIT czy HST? gdy stosuje sie trening na mase to jest przyrost tylko mięśni, ale jesli stosujesie takze diete na wzrost masy to czy wzrasta ilosc tłuszczu?? wiem ze jest podział na 3 grupy ale mnie tak ogółem [...]
powiedzcie mi jeszcze czy jesli chce by szlo mi na mase to powinienem cwiczyc systemem 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar co serie czy 8-6-6-4 takze zwiekszajac ciezar co serie?? a moze jeszcze inaczej??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to skąd masz tą dietę ułóż sam pod siebie -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Wiesz, to twój wybór, na każdego działa to inaczej - ABS II to opracowany zestaw cwiczen na mase , rozwijający mięsnie brzucha równo i systematycznie, dający im czas na regeneracje itd a ćwiczenia z obciązeniem są raczej dla tych co nie lubią siedziec przy jednym planie i wolą 2-3x w tyg przypompować go na siłce. Ja osobiscie wole ABS II ale wybór [...]
Masz dietę ? z tego że dla niektórych dieta na mase to żarcie wszystkiego co pod ręką "jak najwięcej" to daj twój rozkład b/w/t ;-) wtedy można pomyśleć nad kreatyną :) a co do gainera/białka nawet nie wiadomo ile waży, jak mało waży to nie ma przecież żadnego problemu żeby to jedzeniem podbić
btw gainer to tosamo co odżywka węglowod.- białkowa... na siłe kreatyna jest b.dobra i na mase też - mi podskoczyło 7kg po 2tygodniach cyklu po 20 g dziennie - ale ta masa będzie w więkoszości wodą. Aminkwasy też są ok. Moim skromnym zdaniem mieszanka wybuchowa: 1)kreatyna scitec nutriton (500g w proszku - ok.150zł) 2)aminkowasy Amino Anabol PQ [...]
[...] po klatce jest tak zmeczony ze nie potrzeba mu wiele zeby go dobic wystarczy z 6-8 serii to samo sie tyczy bicepsa. Jesli chcesz miec przyrosty to pewnie cwiczysz planem na mase a tam cwiczy sie kazda partie miesni raz w tygodniu lub przynajmniej z 5 dniowym odpoczynkiem dlatego cwiczenie plecy/biceps i klatka/triceps jest tu wskazane wielu [...]
Dokładnie dieta, liczenie makro, ewentualnie coś na masę typu mutant mass z kreatyną, a co do śmieciowego jedzenia to po prostu szkoda narządów! 5-6 posiłków dzienne.
[...] jest dobry... i będe ćwiczyć Tylko co z dietą?? Czy ktoś może mi pomóc ułożyć dobry plan ACT? Z informacjami ile seri i powtórzeń, a i jescze jak dobrać ciężary?? Jestem zielony w tych tematach Aha mam 15lat Waże ok. 65kg Wzrost ok. 185cm. Chcę ćwiczyć na mase, siłe i rzeźbe(sylwetke). Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2006-10-02 18:48:38
Czemu 3g bialkakg masy ciala? Bo jak zaczynalem cwiczyc na mase bylem bardzo "chudy" ale sie oplacalo bo po trzech miesiacach biceps urusl mi o jakies 3-4 cm . PS Sorki ze tak wchodze co drugi dzien ale mam od chu** nauki i nie zawsze znajde czas.
Czemu klasyfikujesz FBW jak trening na mase. Moim zdaniem bedzie idealny na rzeźbie, poniewz na kazdym treningu bedzie angazował wszystkie grupy miesni, co pośrednio przyspieszy przemiane materii.
A no pochłonołem artykuł o CKD, ale to głównie na redukcje (co chętnie spróbuje) a na mase nie lepiej LC? Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2010-12-25 00:06:57
,,Jedząc białko" miałem na myśli mleka, sery itd., wyczytałem, że to dużo daje na masę, a co do tego dziennika, to był mój pierwszy post, nigdy nie uzupełniałem dziennika, ale jeśli to takie ważne, to jutro od rana będę wpisywał tam swoje posiłki, dzięki za szybką odpowiedź.
Przetrenowanie
